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试管婴儿“产后抑郁症”的自我调节

作 者:Lyli     关注:426     发表时间:2017-08-04 12:24:33 来源:宝生海外

专家曾说过当一位生下孩子不久的妈妈,出现情绪低落、不想活动就要引起注意了,因为这可能是产后抑郁症的表现。试管婴儿出现产后抑郁症该怎么办呢?

  专家曾说过当一位生下孩子不久的妈妈,出现情绪低落、不想活动、对任何事情都不感兴趣、不想与任何人沟通、想哭时,就要引起注意了,因为这可能是产后抑郁症的表现。试管婴儿出现 产后抑郁症 该怎么办呢?

产后抑郁

  1、焦点转移

  当产后在面临不愉快的生活事件或难以解决的棘手问题时,我们要做的就是让精力远离不良事件上,把焦点转移到某件让你觉得美好的事里。不要老是想着不愉快的事,越是想心情越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。在此,我们应该学学《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说的“明天再想”。


  2、主动求助

  产后抑郁症的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。


  3、放松充电法

  适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。


  4、行为调整法

  鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。


  5、角色交替法

  别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。


  6、食物治疗法

  产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。


  7、自我鼓励法

  自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。


  8、 倾诉宣泄法

  找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。


  宝生海外温馨提醒: 试管婴儿 后的二胎妈妈发生产后抑郁症的概率是一胎的1.5倍,所以做试管婴儿的妈妈们应该去了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用,及时调整和改善自己的情绪。

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