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泰国试管婴儿:养出好卵子从改善睡眠开始

作 者:kevin     关注:282     发表时间:2017-07-10 18:03:46 来源:http://www.bsivf.com/

每当夜晚一到就活蹦乱跳,翻来覆去直到天亮还神魂颠倒;每天每夜,被钉在床板上面度秒如年;夜不能寐,越久越劳累,白天掀不开棉被,迟到几十回……这大概是80%的备孕朋友们的真实写照了吧。无论你是因为生活的压力,还是备孕的恐惧,总之熬夜、失眠、长期不规律的生活作息,这些都不会减缓你的压力,反而会导致卵巢功能减退、卵子质量降低。

  每当夜晚一到就活蹦乱跳,翻来覆去直到天亮还神魂颠倒;每天每夜,被钉在床板上面度秒如年;夜不能寐,越久越劳累,白天掀不开棉被,迟到几十回……这大概是80%的备孕朋友们的真实写照了吧。无论你是因为生活的压力,还是备孕的恐惧,总之熬夜、失眠、长期不规律的生活作息,这些都不会减缓你的压力,反而会导致卵巢功能减退、卵子质量降低。

睡眠

  所以我们建议大家尽可能在晚上10~11 点上床,这样才能保证我们在午夜12 点至次日凌晨 3 点都能处于深睡眠时间。起床时间应该以早晨6点左右为宜。


  但是问题来了:尽管睡眠时间长,但是睡眠质量差,睡了一觉比失眠还累,又该怎么办呢?


  我们今天就和大家分享八个改善睡眠的小妙招,让睡觉这件事,变得轻松一点!


  1.一个枕头拯救肩痛经常侧着睡觉的朋友,时常会受到肩痛的困扰。抱一个枕头睡觉,也许可以解决这个问题,并且最好平躺在床上。枕头可以确保我们保持平躺的姿势,而且在睡眠过程中不会侧过身来。


  2.膝盖垫高避免腰酸背疼侧着睡或者趴着睡,起床后可能会觉得背部很疼。这种情况下,平躺依然是最好的选择。在膝盖下放一个枕头,身体伸展开躺下,第二天早上起床一定不会觉得腰酸背疼了。


  3.两个枕头减缓颈痛错误的睡姿还会造成脖子痛,那么你的头或许不该枕得太高。当然,平躺会有效缓解这些症状。只需要在你的左右胳膊下各放一个小枕头,你脖子的负担就会得到最大的减轻。


  4.夏天穿衣开窗睡炎热的夏天,我们总觉得睡觉的时候穿的越少越凉快,但因为这样可能会引起肾脏疾病,所以最好衣服穿严实,开着窗户睡。


  5.侧卧不再打呼噜打呼噜可以说是对枕边人的一种惨痛的折磨了,如果我们从平躺姿势换成侧卧,这种状况就会好很多。这样你就可以好好呼吸,呼噜声终于消停了。


  6.掰对了方向才能对付抽筋很多人起床后可能会抽筋,最好的对付抽筋的办法是,平躺着曲起腿,把脚往身体方向掰一掰。

  7.最好的助眠方法是“看书”大部分人睡不着总喜欢抱着手机或者电脑,但这只会让我们更难入睡。有助睡眠的最好方法其实是看书,这会让人很放松,取决于你读的什么书,也许你还能学到点东西呢!


  8.只定一个闹钟,起床更利索很多人习惯设定不止一个,而是很多闹钟。但是这会让我们对闹钟的重视度大打折扣,因为要不了几分钟还会有另一个闹钟。因此我们就应该只设定一个闹钟,可能这要让人重新适应一段时间。但是只剩一个闹钟,起床可能就会更利索。


  宝生海外温馨提示:养出好卵子,就从改善睡眠开始吧!努力维持固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床的时间;少喝一点含有咖啡因的饮料,每天花1小时放松自己;睡前不要把烦恼带进卧室,看书或做点自己喜欢的事吧!

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